♦ Потрите ладони друг о друга, чтобы они разогрелись. Положите их на закрытые глаза так, чтобы они касались только костей глазницы, но не касались век. Подержите некоторое время.

♦ Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, руки свободно опущены.  Начните ритмично, без напряжения поворачивать туловище из стороны в сторону, при этом поворачивайте голову вместе с туловищем и смотрите все время прямо перед собой, вам должно казаться, что при каждом повороте мир медленно вращается вокруг вас.

♦ Делая перерыв в работе, подойдите к окну и посмотрите в него, позвольте вашим глазам насладиться естественным светом и полным спектром цветов.

♦ Если есть возможность, сядьте в удобной позе на освещенном солнышком месте. Закройте глаза и почувствуйте, как свет согревает веки, расслабьтесь. Для расслабления мышц шеи можно поводить головой из стороны в сторону.

Упражнения для глаз (каждое выполняйте не менее 5 раз в медленном темпе):

• Закройте глаза, прикройте их ладошками: взгляд вверх, вниз, затем влево вправо; нарисуйте взглядом «галочку», затем нарисуйте взглядом круг  в одну и в другую сторону, прямоугольник – в одну и другую стороны. Откройте глаза и поморгайте часто-часто хотя бы секунд 30, затем не моргайте столько же, сделайте упражнение несколько раз.

Добавьте массаж для стимуляции кровообращения в районе глаз:

• массируйте точки под лобной костью с внутренней стороны бровей;

• помассируйте указательными пальцами переносицу с двух сторон;

• осторожно массируйте кончиками указательных пальцев скулы на расстоянии примерно в толщину пальца от носа;

• круговыми движениями массируйте участки вокруг глаз. Сначала точки под бровями, затем чуть выше бровей двигаясь к краям, затем под глазами, совершая полный круг.

Правила работы за компьютером, на мой взгляд, могут включать и следующие полезные упражнения:

В станьте прямо, опустите плечи и втяните живот. Поднимите левую ногу за счет работы тазобедренного сустава. Колени не сгибайте. Плечи должны оставаться на одной линии. Почувствуйте напряжение в области крестца и тазобедренного сустава. Опустите ногу на стопу, повторите с правой ногой.

После того, как пошагаете на прямых ногах, полезно сделать упражнение на пятках, на носках, внутренней и внешней стороны стопы.

В станьте прямо, опустите голову и потянитесь подбородком вниз, как будто вы пытаетесь дотянуться до пупка. Чередуйте напряжение с расслаблением, после расслабления сильнее тянитесь вниз. Боли быть не должно, только приятное напряжение.

Затем голову наклоните назад, не запрокидывайте, тянитесь подбородком вверх, чередуя напряжение с расслаблением.

В ыпрямитесь, руки вдоль тела. Медленно отводите взгляд вправо и следом поворачивайте голову так далеко, как сможете, делайте упражнение без рывков, стараясь увидеть, что находится за спиной. Голову не запрокидывайте. Повторите поворот к другому плечу.

В станьте прямо, соедините руки в замок перед собой. Немного ссутультесь, разверните ладони к полу, потянитесь подбородком к пупку, а плечами к грудине. Верхняя часть позвоночника должна быть похожа на дугу. Выпрямитесь.

Выполните прогиб в другую сторону, прямые руки сцепите в замок сзади, потяните их вниз, лопатки сведите, голову не запрокидывать и смотреть перед собой. Постарайтесь выгнуть грудь колесом.

А теперь несколько упражнений для рук:

В станьте прямо, ноги на ширине плеч, расправьте позвоночник и потянитесь макушкой вверх. Прямые руки вытяните перед собой, ладони кверху, пальцы растопырены, как можно сильнее. Сжимайте и разжимайте пальцы в кулак настолько быстро, насколько сможете.

Разжимая кулак, пальцы резко растопыривайте. Сделайте упражнение 8-10 раз и переверните ладони вниз. Также сжимайте и разжимайте кулаки, резко растопыривая пальцы.

С ледующее упражнение: руки перед собой, ладони вверх, пальцы растопырены. Начиная с мизинца, последовательно собирайте их в кулак, сделайте 5-6 раз, затем сделайте упражнение, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем, тоже 5-6 раз. Встряхните руки и расслабьте мышцы пальцев.

Д ля лучезапястного сустава: руки вытяните, кисти вниз, пальцы и ладони потяните к себе, чередуйте напряжение с расслаблением, сделайте упражнение 8-10 раз.

Затем поднимите кисти рук к себе, ладони от себя, повторите упражнение, также с чередованием.

Еще одно упражнение, руки также вытянуты вперед, ладонями вниз, поверните кисти рук в сторону больших пальцев, локти не сгибать. Сделайте несколько пружинистых движений. А затем разверните кисти наружу, в сторону мизинцев, пружиньте 8-10 раз.

В завершение комплекса, сожмите ладони в кулак и сделайте круговые вращения в одну и в другую стороны с максимальной амплитудой.

Вот такие я для себя вывела правила работы за компьютером, пользуюсь ими, упражнения простые, занимают мало времени, даже если вы не дома, а в офисе, хотя бы частично их можно выполнять.

И не забывайте, лучший отдых – это смена деятельности! А я вам желаю здоровья!

Источник упражнений — журнал «Похудей» за 2012 год